脖子一转就“咔咔”响？小心颈椎病找麻烦！

严子兴荐读：

不少人在长时间使用手机或电脑后，脖子常感觉僵硬、酸疼、不舒服，左右扭动时还会发出“咔咔”的声响，这是怎么回事呢？是颈椎病吗？又该如何缓解？

脖子扭动时为什么会咔咔作响

脖子扭动时咔咔作响常见于两种情况：

1. 颈椎关节响

颈椎关节响，又称颈椎“弹响”。颈椎关节响主要有以下三个方面的原因：

①

气体逃逸：在我们人体的关节之间，有一种叫做“滑液”的液体，是用于润滑关节的。这种滑液内含有一些气体，譬如氧气、氮气和二氧化碳，这些气体在滑液中形成气泡。当拉伸关节时，滑液中的气体快速逃逸，气泡破裂，关节便咔咔作响。

②

关节移位：当我们移动关节时，肌腱韧带会发生移位。当肌腱韧带恢复到原来的位置时，有时就会听到咔咔的声响。这种情形以膝关节和踝关节最为常见。

③

关节炎造成的粗糙关节接触面：关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑。在这种情况下，关节摩擦时就会产生咔咔的声响。

2. 颈部软组织或韧带相互摩擦发声

从严格意义上说，颈部的肌肉可以分为多层。在活动颈部时，颈部各肌肉层之间是相互滑动的。当发生肌肉劳损时，肌肉局部存在炎症反应，从而导致肌肉之间的滑动不是那么平滑，因而在活动时就会发出声响。

夏天最伤颈椎的4件事

No.1 频繁翻身致落枕

夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数相应增加。频繁的翻身及用枕不当，很容易导致落枕。专家提醒，夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜的温度。一般来说，夏季的夜晚将室温维持在25℃~27℃之间即可。睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为拳头一拳的高度（虎口向上），软硬度以舒适为主。

No.2 姿势不对引疼痛

天气一热，午后就更容易困顿不堪，可常常一觉醒来感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。专家提醒，休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

No.3 熬夜增多累颈椎

夏季昼长夜短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。睡眠时间过短，导致颈椎在夜间没有足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。专家提醒，夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息时间。

No.4 宅在家里脖子僵

炎热的高温环境下，不少人都喜欢宅在有空调的室内。长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，容易导致肌肉受力不均，影响脊椎健康。专家提醒，即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。

3个动作给颈椎“松绑”

对于早期、轻型脊髓型颈椎病，正确的防治原则是平衡筋骨。这里推荐一组简单有效的动作：扩胸-耸肩-仰颈。每个动作重复三次为一组，每次10组。其中，扩胸可以帮助拉伸胸廓周围的肌肉，恢复胸廓骨关节的协调性；耸肩有助于肩颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动；仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势恰恰相反，有助于放松颈椎后方肌群。